كن شابآ طيلة حياتك ....!!

[احــــسآآس مرهف]

· التغيرات التي يتعرض اليها جسم الانسان
في مرحلة العشرينيات وحتى الستينات


الان توقف عن التقدم في العمر..
وكن شابا طيلة حياتك ..


نتناول في هذا الموضوع ...
التغيرات التي تطرا على جسم الانسان في المراحل العمريه المختلفه ..
و اشهر الامراض التي قد تصيب الانسان في كل مرحله
مع شرح مبسط لبعضها...



و في النهايه اذكر بعض الحلول البسيطه للتغلب على
هذه الامراض و الحد منها .. من اجل ان نحيا حياه هانئه...
الموضوع مدعم بالكثير من الصور و الامثلة
لتبسيط المعلومات.....

http://www.youtube.com/watch?v=SPksy6cRLCU&feature=player_embedded


هذا الفيديو يعتبر بمثابة مقدمه بسيطه للموضوع...
حيث انه يعرض و بصوره مبسطه التغيرات التي تطرأ
على احد الاشخاص في مراحل العمر المختلفه

• اولا :
  
• التغيرات التي يتعرض اليها جسم الانسان في مرحلة العشرينيات :
  
  

تعتبر هذه المرحله من اكثر مراحل العمر التي يشعر فيها



الانسان بالنشاط و الحيويه ...
و لكن الحقيقه التي غالبا ما تغيب عن اعين الاخرين هى ان
علامات التقدم في السن تبدأ في الظهور في هذه المرحله العمريه.

• • الاعراض
    

يصاحب هذه الفتره العمريه الكثير من التغيرات الهرمونيه


و التي تتسبب بدورها في ارتفاع نسبة الدهون في
الدم (اي الزياده في نسبة الكوليسترول)....
و كما ان نسبة الكوليسترول تزداد بصوره واضحه



اذا كان الشخص :

• لا يمارس الرياضه.
• لا يتبع نظام اكل صحي.
• يعيش حياه مليئه بالتوتر و القلق .

• • • تبدأ الشريان ايضا بفقدان بعض مرونتها و نتيجه
    • لذلك يرتفع ضغط الدم و لكن بصوره بسيطه تكاد تكون غير ملحوظه.

يفقد الدماغ بعض من خلاياه.


تبدأ التجاعيد الرفيعه في الارتسام على الجبين و ذلك يكون

نتيجه ل:

نقص نسبة بروتين الكولاجين الموجود في خلايا البشره
(و هو بروتين يقوم بشد خلايا البشره و المحافظه
على حيويتها و نضارتها ).


صور توضح موقع خلايا الكولاجين في الخليه ..

1. 

1. 
   
   
   

2 . تراجع نشاط الغدد الدهنيه



(و هيه غدد مسئوله إفراز العرق و الدهون)

و نتيجه لقله افرازات العرق و الدهون تبدأ التجاعيد
في الظهور على الوجه كما يقل معدل انتاج الخلايا الجديده.

• الحل :

• • ممارسة الرياضه لمدة ثلاثون دقيقه يوميا فممارسة الرياضه

تؤدي الي:

• • 1. الحد من ارتاع نسبة الكوليسترول في الدم.
    2. الحد من زيادة ضغط الدم.
    3. تساعد على تحديد نسبة الجلوكوز في الدم و السيطره عليها و بالتالي تحد من الاصابه بمرض السكر.

• • تناول العديد من الاطعمه الغنيه بفيتامين D و الكالسيوم حيث
  • انها تلعب دور رئيسي في:
  • 1. تكوين العظام و زيادة نموها .
    2. تنظيم ظغط الدم داخل الجسم و تكوين الانسولين (و بالتالي فأنها تحمي الجسم عرضت الاصابه بامراض القلب و السكر) .
    3. تنظيم وظائف الجهاز المناعي داخل الجسم .
    4. تنظيم عملية نمو الخلايا (و بالتالي فأنها تحد من الاصابه بأمراض السرطان)
    5. امثله لهذه الاطعمه: الحليب..عصير البرتقال.. الاسماك ..منتجات الالبان.. البيض..و الكثير..
       

1. صوره توضح الاطعمه المختلفه اللتي تحتوي على فيتامين D.....و الدور الذي تقوم به هذه الفيتامينات في العديد من العمليات الحيويه.....
   
2. 
   

• 1. تتناول العديد من الاطعمه الغنيه بفيتامين C
  • و ذلك من اجل المحافظه على نسبة الكولاجين في خلايا الجسم .
  • 

هذا مقطع فيديو يحوي شرح مبسط عن هذه الفتره العمريه

(فترة العشرينات) و هوه بمثابة ملخص بسيط
http://www.youtube.com/watch_popup?v...layer_embedded# at=66

• ثانيا :

التغيرات التي يتعرض اليها جسم الانسان في
مرحلة الثلاثينيات:

• الاعراض:

1.يتراجع معدل نمو العضلات بالجسم عن معدلها التي
كانت عليه في السنوات السابقه....
و يرجع العلماء هذا الامر إلى تراجع إنتاج هرمون التستستيرون
(و ذلك عند الرجال)
و لكن حتى هذه اللحظه لا يوجد استنتاج علمي صحيح
حول هذه الظاهره..


2.ايضا في هذه المرحله ( خاصة في سن ال 35) تتراجع
فرص الانجاب لدى المرأه إلى النصف و ذلك بالمقترنه
مع سن ال 25 .....
و يرجع العلماء هذا الامر إلى ان عدد البويضات
في الرحم يبدأ في التناقص.


3.يلاحظ ايضا بأن معدلات الخصوبه لدى الرجال
(خاصة في سن ال 35) تبدأ في التراجع بالمقارنه مع سن ال 25 ...


4. يتراجع نشاط الخلايا المتخصصه في تحديد لون الشعر
حيث يبدأ الشعر الابيض في مزاحمة لون الشعر الاصلي..


5.الرجال المرشحين للصلع تصل امالهم للابقاء على شئ
من شعرهم إلى نهايتها ... و ذلك لأن التغيرات المستمره في
معدلات انتاج هرمون التستستيرون تؤدي
إلى إنكماش مسام الشعر و بالتالي موت بصيلات الشعر بالتسارع..

• نبذه مختصره عن الصلع:
  
  
  
  
  
  
  
  

• الصلع Baldness)
  

هي ظاهرة أو مرض تصيب الذكور عادة وقد تصيب بعض


الأناث ايضا و هي عبارة عن فقدان متدرج للشعر وتقول
بعض الدراسات أن العامل المسبب للشعر هو الأفراز
الزائد لهرمون الذكورة التستستيرونTestosteroneأو
بصفة أدق حساسية جذور الشعر المفرطة
لمادة ال DHT التي تدخل في تنظيم إفرازات التستستيرون.


هذا النوع من فقدان الشعر يكون دائما جينيا حيث تورث
الحساسية المفرطة ضد ال DHT من الآباء إلى الأبناء.
كما أنه يزداد احتمال فقدان الشعر أو الصلع لدى الأشخاص
كلما ازدادوا بالعمر حيث تشير احدى الدراسات التي
أجريت في أسترالياان 57% من النساء و 73.5%
من الرجال بعد عمر الثمانين يصابون بتساقط الشعر.
وفي عمر 35 يعاني 4 رجال من أصل 10 من الصلع,


كما يجدر بالذكر أن تساقط الشعر او الصلع تختلف نسبته من
عرق او أثنية لأخرى باختلاف الجينات المحفزة له.


وهناك نوع أخر من تساقط الشعر يحدث عادة لدى مرضى
السرطان بسبب تعرضهم للاشعاعات أثناء العلاج و هذا
النوع يختلف تماما عن النوع الأول.

• أسباب الصلع:

1. 1. زيادة هرمونات الذكورة.
   2. وجود الجينات الوراثية للصلع.
   3. الإصابه بأمراض مثل الثعلبة .والمالاريا
   4. الضغط العصبي.
   5. سوء التغذية.
   6. العدوى الفطرية والبكتيرية لفروة الرأس.
   7. المياة المالحه عند ملامستها لفروة الرأس.

• علاج الصلع:

لا توجد إلى يومنا هذا أدوية فعالة 100% ضد تساقط الشعر



المورث جينيا )الأندروجيني) إلا أنه هناك دراسات أدت إلى

أدوية تعطي نسبة معقولة من النجاح و إن كانت لا تنجح
في كل الحالات.

بعض هذه الأدوية تلعب على الحد من إنتاج ال DHT و بذلك
الحد من تساقط الشعر. من هذه الأدوية ما يؤخذ على شكل حبوب
مثل دواء ال .... (propecia)و منها ما يتم تدليكه على الشعر.





هذه صوره بسيطه لشكل الدواء





و هذه الصوره توضح طريقة عمل هذا الدواء على خلايا الشعر...
حيث نلاحظ ان جين ال DHT يقوم

بالعمل على تقصير بوصيلات الشعر بشكل تدريجي إلى ان تتلاشى ..
و يعتبر هذا هوه التفسير العلمي
لمرض الصلع...و هذا ما يفسره الشق الاول من الرسم
نأتي الان للشق الثاني من الرسم ...حيث تأثير عقار البروبسيا ..حيث يعمل هذاالعقار على منع تكوين
جين ال DHT و بالتالى يمنع تأثيره على بوصيلات الشعر..


6.تبدأ الرئه في فقدان مرونتها المعهوده و بالتالي يتراجع الأداء ...
و تضعف الوظائف الحيويه التي تقوم بها.

7.يزداد الوزن بشكل ملحوظه في هذه المرحله العمريه ...
كما يصبح من الصعب فقدان الوزن و ذلك لان عملية حرق
السعرات الحراريه تصبح أبطأ( الأيض) من ذي قبل ..
و ذلك يجعل اي سعرات حراريه تختزن في الجسم على

هيئة دهون و شحوم ..

• الحل :

1. 1. 1. ممارسة الرياضه من أجل المحافظه على عضلات الجسم ..
         
         
         
         
      2. اتباع نظام غذائي يهدف الى تقليل نسبة السعرات الحراريه التي تدخل الجسم بشكل يومي ...و هذا من اجل التغلب على بطء عملية الايض...
         
      3. الحد أو التقليل من تناول المكيفات مثل : القهوه و الشاي و النسكافيه ....و كذلك الحد او التقليل من افراط التدخين ... لأن هذه العلل تلعب دور هام جدا في تقليل الخصوبه و فرص الانجاب..
      4. تناول الاطعمه الغنيه ب فيتامين B و ذلك لما يلعبه من دور هام في الابطاء من عملية ظهور الشيب..

• نبذه مختصره عن فوائد فيتامين B و مشتقاته :

الفيتامين : B1

• فوائده: ينشط الدوره الدمويه ووظائف الدماغ والهضم

ويعزز الطاقه.
الاطعمه الغنيه به: الشعير , الافوكادو , العدس ,



اصداف البحر , سمك السلمون , فول الصويا , نخالة القم.
الفيتامين : B2

• فوائده: يعزز انتاج خلايا الدم الحمراء والهرمونات.

الاطعمه الغنيه به: الكبده , الافوكادو, الشعير , الجبن, البيض ,



الفطر , فول الصويا , الحليب , نخالة القمح.

الفيتامين: B3

• فوائده: يضبط مستويات الكوليسترول ويطلق الطاقه

من الاطعمه وينقي الجسم من السموم.
الاطعمه الغنيه به: سمك ابو سيف , الافوكادو, العدس ,



الكبده , الفطر, اصداف البحر , الفستق , سمك السالمون ,
نخالة القمح.



الفيتامين: B5

• فوائده: يساعد على انتاج الفيتامين d وخلايا الدم الحمراء والهرمونات .

الاطعمه الغنيه به: الافوكادو, العدس, الفطر, سمك السالمون, نخالة القمح.




الفيتامين : B6

• فوائده: يخفض مستويات الهوموسيستين ويساعد في انتاج البروتينات والانزيمات والهرمونات.

الاطعمه الغنيه به: الافوكادو , الموز , الشعير , العدس , الكبده , السالمون , سمك ابو سيف , نخاله القمح , الحلي.




الفيتامين : B7

• فوائده: يحول الكربوهيدرات الى طاقه.

الاطعمه الغنيه به: خميرة البيره , الكبده , الارز البني , البيض



, الشوفان , زبد الفستق.

الفيتامين : B9

• فوائده: يقي التشوهات الخلقيه لدى الاجنه ,

يخفض مستويات الهوموسيستين.
الاطعمه الغنيه به: العدس , الكبده , الهليون , الشمندر ,




القرنبيط , اصداف البحر , السلطعون , البرتقال ,
فول الصويا , نخالة القمح.


الفيتامين: B12

• فوائده: يخفض مستويات الهوموسيستين الذي يعتبر انخفاضه مهما لانتاج خلايا الدم الحمراء والطاقه.

الاطعمه الغنيه به: خميرة البيره, السلطعون , الكبده , اصداف البحر ., الفستق , لحم البقر , الجبن , سمك السالمون , سمك ابو سيف , الحليب.



5 . زيادة البروتين في الوجابات ..
و ذلك لتأخير فقدان الشعر(الصلع) ..
http://www.youtube.com/watch?v=tiioj...layer_embedded

هذا مقطع فيديو يحوي شرح مبسط عن هذه الفتره العمريه
(فترة الثلاثينيات) و هوه بمثابة ملخص بسيط

• ثالثا :

التغيرات التي يتعرض اليها جسم الانسان في مرحلة الأربعينيات:

• • الاعراض:
  • • تبدأ خلايا المخ في الموت بمعدل 10.000 خليه في اليوم الواحد(و هو ما يعتبر ناقوص الخطر لأقتراب مرحلة الشيخوخه ).
  • • يخسر الانسان ما يتراوح بين 2-5% من عضلاته سنويا .
  • • يبدأ النظر في التدهور .... حيث يعاني الرجال
    • و النساء كلاهما بما يعرف ب طول النظر
    • ( اي ضعف النظر عن قرب).
• تبدأ حالة الغضاريف في التدهور و هذا يؤدي الى
  • • تدهور حالة المفاصل ( الغضاريف تغطي نهاية العظام
    • و تعتبر بمثابة المكان الذي تتصل به المفاصل لتقوم بدورها في الوصل بين عظام الجسم و بعضها البعض ).
• تبدأ معدلات الأصابه بمرض هشاشة العظام في الظهور ...
  • • و تصل الى قمتها عند النساء حيث تبلغ نسبة
    • الأصابه لديهن إلى 53% ....
    • أما لدى الرجال
    • فالنسبه تكون اقل حيث تبلغ نسبة الاصابه
    • 2/3 نسبة الاصابه لدى النساء..
• • • تتراجع كفاْة عضلة القلب و بالتالي تقل معدلات
    • ضخ الدم إلى كافة أرجاء الجسم و هذا بدوره
    • يؤدي إلى تصلب شرايين الجسم ...
    • و في ظل متطلبات الجسم المستمره تبدأ عضلة
    • القلب في العمل بجهد اكبر لتلبية هذه المتطلبات
    • و هوه ما يؤدي إلى أرتفاع ضغط الدم ....
    • و بالتالي زيادة نسبة التعرض للازمات القلبيه.
  • هذا الفيديو يشرح كيفية حدوث الازمه القلبيه

http://www.youtube.com/watch?v=aIEEh9ibMJw&feature=player_embedded

[احــــسآآس مرهف]

• • • تتراجع فرص النساء للانجاب لتصل الى 5%
      
    • فقط في كل شهر....كما ان معدل انتاج هرمون
    • الاستروجين تبدأ في النقصان و هذا
    • يؤدي إلي التالي:

• زيادة نسبة الدهون في الجسم و يزداد تركزها في منطقة الوسط و الخصر..
• احتمالية ارتفاع ضغط الدم في الجسم ... و ذلك لان
• هرمون الاستروجين هو الذي يتحكم في مستوى
• ضغط الدم داخل أجسامهن..

• • الرجال الذين ينتظرون حتى سن الاربعين للزواج
  • او الانجاب قد يواجهون احتمال تعرض زوجاتهم
  • للاجهاض نظرا لضعف حيوانتهم المنويه...و من الاسباب الاخرى التى تؤثر على قدرات الرجال الجنسيه و ضعف الحيوانات المنويه تراكم الدهون في منطقة الوسط و الخصر ...

• الحل :

• ممارسة الرياضه و اتباع نظام غذائي يحتوي
• على نسب قليله من الدهون ...و ذلك للمساعده
• على تخفيض الوزن و تحسين الخصوبه ..
• هذه المعلومه خاصه بالنساء فقط حيث انه من المفيد
• لهن تناول الاطعمه التي تعمل عمل الاستروجين
• (كالبقوليات و الفاصوليا و الخضروات الخضراء)...
• و مثل هذه الاطعمه تقلل من التغيرات التى تطرأ على الهرمونات....
• 
• الفاصوليا
• 
  
  
  
• 
  هذا مقطع فيديو يحوي شرح مبسط عن هذه الفتره العمريه
  (فترة الاربعينيات) و هوه بمثابة ملخص بسيط
  
  

http://www.youtube.com/watch_popup?v=8XgPjFVA0gQ&feature=player_embe dded# at=94

• ثالثا :
  
  
• التغيرات التي يتعرض اليها جسم الانسان في مرحلة الخمسينات:
  

• الاعراض:
  • في مثل هذه المرحله تزداد مخاطر الجهاز الهضمي .... و ذلك لان البكتريا المفيده التي تتواجد في الجهاز الهضمي ينخفض عددها بشكل كبير..خصوصا بعد مرحله 55 من العمر..

• • • عملية الهضم تصبح ابطأ من ذي قبل و هذا يؤدي إلى الاصابه بالأمساك..

• • يستكمل جسم المراه في هذه المرحله التغيرات
  • الهرمونيه التي بدأت في مرحلة الاربعينيات ....
  • حيث : تقل نسبة الهرمونات بشكل ملحوظ...
  • مثل هرمون الاستروجين و هذا يؤدي بدوره
  • أزدياد فرص إصابة المراه بامراض القلب
  • و هشاشة العظام..

• • يزداد موت خلايا الاعضاء مثل: الكبد و العضلات
  • و الكلى .... كما يتراجع نمو الخلايا الجديده..

• • يزداد الشعور بالتعب و هذا نظرا ل انخفاض
  • كمية كريات الدم داخل الجسم (انخفاض ضغط الدم).

• • شحوب لون البشره و ظهور بعض البقع الداكنه ...
  • و هذا نظرا ل الموت المتزايد لخلايا الجلد
  • و التي تحوي الجينات المحدده للون الجسم
  • و تأمين نضارتها..

• • تتراجع سرعة شفاء الجروح إلى ال 1/4..

• • الذاكره تبدأ بالتأثر ....لاسيما القدره على استحضار
  • احداث متعلقه بحياة المرء ذاته ...مثل
  • (المشاعر ..كيفية عمل الاشياء...و غيرها).

• • في مثل هذا العمر يرتفع خطر الأصابه ببعض أمراض السرطان ..لاسيما لدى النساء حيث أن : 80% من حالات الأصابه بسرطان الثدي كانت عند نساء قد تجاوزن الخمسين من عمرهن ..

• الحل :
  

• • التوقف عن التدخين
    
    
  • ( لتفادي الأصابه بأمراض القلب و السرطان ).
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    

• • شرب كميات كبيره من الماء لمعادلة نقص المياه في الجسم .

• • الحرص على تعلم أشياء جديده و ذلك لإبقاء الذاكره نشطه .
    
    
    
    
    
    

• • الاسترخاء التام و الحرص على إراحة النفس و البعد عن التوتر المزمن حيث ان :التوتر يؤدي إلى ضعف الغشاء الفاصل بين الدم و المخ و هذا يؤثر بدوره على مراكز الذاكره في المخ
  • ( ضعف الذاكره)..
  • الاسترخاء و الراحه تلعب دور هام في صفاء الذهن

• • تناول الاطعمه المليئه بمضادات الاكسده مثل: البروكلي
  • و السبانخ و التوت حيث انها تساعد على حماية
  • الذاكره و ابقاءها نشيطه..
  • البروكلي
    
    
    
    
    
    
    
    
    
  • التوت
    
    
    
    
    
    
    
    
    
  • السبانخ
    
    
    هذا مقطع فيديو يحوي شرح مبسط عن هذه الفتره
    
  • العمريه(فترة الخمسينات) و هوه بمثابة
    
    
  • ملخص بسيط
    
    
  • http://www.youtube.com/watch?v=gzQbgoUnjLc&feature=player_embedded
    
  • • خامسا :
      
      
    • التغيرات التي يتعرض اليها جسم الانسان في مرحلة الستينات:
  • • الاعراض:
  في الستينات أكثر من 50%من الناس تقل قدرتهم السمعيه .
  • • ينكمش بؤبؤ العين و تزداد تأثرها بالنور و الظلام .
  • • عدسة العين تصبح قاسيه و تصبح العين غائره اكثر.
  • • القدره على الشم و التذوق تنخفض.
  • • بعض الاشخاص من هم فوق سن 65 قد
    • يواجهون عدم القدره على السيطره على المثانه
    • (التبول اللأرادي).
  • • غضاريف العمود الفقري تبدأ في الانكماش و يتقوس العمود الفقري .....و الشئ الجدير بالذكر ان الاشخاص عند سن ال 80 من العمر يفقدون حوالي انشين من طولهم ..
      
      
      
      
      
      
  • • يصبح الصوت منخفض و أجش و ذلك نظرا لضعف الانسجه المتحكمه في الصوت ..
  • الحل :
  • • استمرار ممارسة الرياضه... فهي تساعد على
    • استمرار تدفق الدم و بالتالي تقلل من خطر مشاكل القلب.
  • • اتباع نظام صحي ملئ بالفواكه و الخضروات
    • و المواد قليلة الدهون مع الامتناع عن اللحوم
    • و الزبد و الالبان .
  • • المحافظه على الوزن للحمايه من الاصابه
    • بجفاف المفاصل و فقدان مرونتها
  • 
    
    هذا مقطع فيديو يحوي شرح مبسط عن هذه الفتره العمريه(فترة الستينات) و هوه بمثابة ملخص بسيط
• http://www.youtube.com/watch?v=tuNmejWa1mo&feature=player_embedded

اتمنى الفايدة للكل
لانى استفدت منة جدااااا
ومااسألكم علية من اجر ..
ان اجري الا علي الله ...
تحياتى

[الهاوِي]

كلام رائع وكلما كان الشخص أكثر اهتماما بنفسه بإذن الله سيبقى حيويا ونشيطا،ومشكور على جمال طرحك يالغالية

[انثى حالمة]

مسجونة في قلوبنا ..
طرح قيم ومعلومات صحة هامة ..
دمتي كما انت رائعة نشطة محلقة باجراء المكان
كالفراشة باجنحتها الملونة باطروحاتها المنوعة
لاهنتي ..

[حكمتي بسكاتــي]

طرح قيم

يعطيك الف عاافيه يالغاليه