بسم الله الرحمن الرحيم

ان شاء الله الى هيمشى
ياجماعه عالنظام ده مع التمرين دون الراحه هيزيد من 3 الى 5 كيلو فى
الاسبوع اتفضلوا الوجبه الاولى فالصباح
ملعقتين عسل <- كوب لبن او حليب <-علبة فول <- ملعقتين من الكاكاو
الوجبه الثانيه فالصباح < ) بيضات مسلوقه [ناكل صفارين فقط] <- جبن ابيض <- تفاح او اي نوع من الفواكه <-
كوب لبن او حليب
الوجبه الثالثه الغداء <- لحم او سمك او دجاج <- خضار 3- فواكه <- لبن
الوجبه الرابعه
قبل التمرين <) بيضات <-علبة فاصوليا (احمر) - لبن
الوجبه الخامسه بعد التمرين <- علبتين سمك تونى (الأبيض) <- بطاطه مسلوقه
>الوجبه السادسه العشاء <- لحم او دجاج او سمك <- فول <- او اطلب ماكدونلز :&gt;
ولزياده اقوى مع كل وجبه نحط حليب بالخلاط مع 2 موز مع
اربع بيضات مع كاكاو( سنيكرز ) &lt;-- من خلال تجربتي يعتبر افضل من
المكملات الغذائيه (البروتين)
ويارب الوجبه تعجبكم

شكرا لك اسياف على البرنامج
ولكنه يناسب لاعب كمال اجسام
وليس فتاة نعومة
والله اذا كلت كل هالاكل رح يصير معاها تلبك معوي
ملاحضة: النحافة سببها ليس قلة الاكل فقط الكثير من الناس بياكل منيح وجسم ضعيف
لعلاج النحافة يجب الاخذ بالاعتبار العامل الصحي -العامل النفسي بالاضافة للرياضة والغذاء الصحيح
ارجو تقبل مداخلتي
واشكرك من قلبي اخي السياف

ابو تالا انا عندي نفس المشكلة والان مقبلة على زواج افيدني
جزاك الله خير

النحافه موضة السنوات الاخيره .....وبعدين النحافه تعمل عمايلها في الجماع.....المهم ماتكون نحافه زايده

عمـــــــــوما ان انصحك باخصائية تغذيه تعطيك برنامج مدروس .....المهم بعد الزواج لاتجين تبكين وتقولين

كيف اخفف وزني


الله يسعدك وتتزوجين وتكونين سعيــــــــــــده

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .