9 نصائح لرياضة آمنة آثناء الحمل..

[آم خلودي]

النصائح التالية لممارسة آمنة للرياضة أثناء الحمل:
1. ممارسة التمارين بانتظام.
2. تجنبى التمارين التى تقتضى قفزا أو حركة شديدة أو انتقالا مفاجئا من وضع إلى وضع لأن ذلك يجهد العضلات وربما يسبب الإصابة أيضا.
3. لا تمارسى التمارين التى تقتضى استلقاء على الأرض بعد الشهور الثلاثة الأولى من الحمل كما يجب أن تتجنبى الوقوف الطويل.
4. لا تجهدى نفسك كثيرا وتوقفى عن ممارسة التمارين إذا شعرت بالإجهاد.
5. تجنبى التمارين التى قد تعرضك لفقدان التوازن أو للاصطدام أو الوقوع على منطقة البطن.
6. تناولى وجبات صحية متوازنة وتأكدى من أنك تتناولين وجبات غذائية تسمح بزيادة تتراوح بين 25 إلى 35 رطلا خلال التسعة أشهر.
7. اشربى كميات وفيرة من الماء حتى لا تتعرضى للجفاف.
8. ارتدى ملابس قطنية مريحة.
9. حاولى ألا تتعرضى للحرارة الشديدة فتأكدى من أنك تتدربين فى درجة حرارة مناسبة
:poze::poze::poze:

[احــــسآآس مرهف]

ياسيدى ياسيدى اية ياعم الحلاوة دى هههههههههه
اناكنت بالقوة اعمل شغل البيت هههههههههههه لان ضغطى عاااااااااااالي
وممنوعة من الحركة .....الف شكر ياعسل
الله اكبر بعيونى خاااايفة احسد قطتين الحلوين دووول

[آم خلودي]

..[/URL]

[عاشقةالشروق]

يعطيك الف عافية على هالنصائح

[العوضيه]

يعطيج العافيه ع هالموضوع

تقبلي مروري اختج العوضيه ^^