حمية شهر رمضان المبارك

[الـــ،،،ــــااهر]

حمية شهر رمضان المبارك

شهر رمضان يعتبر فرصة مثالية لإنقاص الوزن وضبط النفس عن شهوات لذلك إليكم أعزائي القراء حمية سهلة الإتباع في شهر رمضان المبارك:

السحور:

1 توست أو ربع رغيف خبز عربي صغير أو 6 ملاعق كورن فليكس.

2 ملعقة طعام لبنة أو 2 شريحة جبنة دايت أو 3 ملاعق فول أو حمص مع قليل من زيت الزيتون أو بيضة مسلوقة .

شرحات خيار وبندورة.

حبة فواكة أو كوب حليب قليل الدسم أو كوب لبن قليل الدسم أو زبادي قليل الدسم .

الإفطار:

تمره.

كوب عصير طبيعي أو كوب لبن قليل الدسم.

كوب شوربة (خضار، دجاج، عدس ، شوفان).

حبة سمبوسك أو معجنات أو كبة.

الوجبة الرئيسية يجب الأختيار واحد مما يلي:
6 ملاعق طعام أرز + 1 كوب ملوخية + قطعة دجاج.

قطعة سمك مشوي + 1 بطاطا مشوية + سلطة.

6 ملاعق طعام رزبرياني + قطعة لحم + نصف كوب صلصلة أو زبادي.

6 ملاعق طعام رزكبسة + قطعة لحم + سلطة.

ستيك (لحم عجل) مع مشروم صوص + نصف كوب بطاطا مهروسة + سلطة.

2 كوسا محشي + 12 ورقة عنب + كوب لبن أو صلصة.

وجبة خفيفة:
حبة قطايف أو 3 حبات عوامه أو نصف كوب مهلبية أو جلو أو كسترد أو نصف كوب ترمس أو فول نابت.

يمكن تناول الوجبة الرئيسية بعد صلاة التروايح بدلاً من أكل الطعام دفعة واحده مما قد يسبب الإرهاق لبعض الأشخاص بالإضافة إلى ذلك يجب مراعاة تزويد الجسم بالكميات الكافية من الماء أثناء فترة الفطور بما لا يقل عن لتر ونصف في اليوم وعدم إهمال الجانب الرياضي في شهر رمضان المبارك.

أخصائية التغذية والرياضة والصحة العامة

مريم المقيد

مركز الدكتور خريس

[الزوجة الناجحة]

ربيلايحرمنامن هذا القلم الذهبي
يعطيكالف عافيه على الموضوع الرووعه
دمتودام قلمك

[الـــ،،،ــــااهر]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الزوجة الناجحة

ربيلايحرمنامن هذا القلم الذهبي

يعطيكالف عافيه على الموضوع الرووعه
دمتودام قلمك

ولايحرمنا من مرورك العطر

كل عام و انتم بخير

دمتم بود